夜晚的森林静悄悄的，小熊阿布却翻来覆去睡不着。他的鼻子像堵了一团棉花，呼哧呼哧地喘着气。“阿布，你怎么还不睡呀？”熊妈妈轻轻走进来，摸了摸他的额头，“是不是鼻子又不通气了？来，妈妈教你擤鼻涕。”阿布一听，连忙把小脑袋埋进被子里，瓮声瓮气地说：“不要不要！擤鼻涕好可怕，声音像大怪兽一样！”熊妈妈笑了，在他耳边悄悄说：“告诉你一个秘密，你的鼻子里住着一位鼻涕精灵，要不要去拜访他？”阿布好奇地探出头来，点了点头。
熊妈妈轻轻按了一下阿布的鼻尖，“噗”的一声，阿布发现自己变得像橡子一样小，乘着一滴亮晶晶的鼻涕滑进了鼻孔里。哇，鼻孔原来是一座圆圆的城堡！城堡的墙壁是粉红色的，软软的，还挂着许多晶莹的“水晶灯”——那是小水珠。一个戴着高帽子的小人儿正坐在鼻涕做成的王座上，手忙脚乱地指挥着。“我是鼻涕精灵，欢迎来到鼻子城堡！”他朝阿布招手，“哎呀，今天客人太多，鼻涕大军都堵在门口啦！你能帮帮我吗？”阿布看着堆积如山的鼻涕，有点担心：“可是……我不会擤鼻涕。”
“很简单！”鼻涕精灵飞到阿布耳边，“你只要记住‘一二三’魔法。先深呼吸一口气，一——把嘴巴闭紧；二——小肚子鼓起来；三——像吹蜡烛那样，用鼻子轻轻‘呼’一下。看！”鼻涕精灵话音刚落，一团又软又弹的鼻涕果冻“噗”地飞了出去，撞在城堡大门上，变成了一颗亮闪闪的泡泡。“是不是很像在玩吹泡泡？”阿布觉得好神奇，赶紧学起来。他深吸一口气，闭紧嘴巴，小肚子鼓得像西瓜，然后“呼”一下——哎呀，力气太大了，鼻涕泡泡飞得满城堡都是！
“慢慢来，不用着急。”鼻涕精灵挥挥手，泡泡们排着队飘走了，“你看，只要做对三步，鼻涕大军就会自己排好队出去啦。来，我们再试一次，这次轻轻地。”阿布学着鼻涕精灵的样子，把嘴巴闭成一条线，小肚子轻轻一顶，鼻子慢慢呼气——“噗~”一团小小的鼻涕果冻跳了出来，乖乖地滚到城堡外。“成功啦！”鼻涕精灵跳起舞来，阿布也咯咯地笑了。他继续“噗、噗、噗”地吹着，每一次都数着“一、二、三”，鼻涕泡泡有的像小鸟，有的像花朵，在城堡里飘来飘去。
没过多久，城堡里的鼻涕大军就全被阿布送走了。空气变得清新又通畅，粉红色的墙壁也更有弹性了。“谢谢你，阿布！”鼻涕精灵鞠了一躬，“以后每次擤鼻涕，只要数‘一二三’，我就来帮你开门。”这时，阿布听到妈妈温柔的声音在耳边响起：“阿布，我们再来试一次，跟妈妈一起数。”阿布睁开眼睛，发现自己正躺在小床上，妈妈的微笑像月亮一样柔和。他深吸一口气，闭紧嘴巴，小肚子一鼓，然后轻轻地——“噗！”一块手帕上多了一小团鼻涕。
“妈妈你看，我会擤鼻涕了！”阿布骄傲地举起手帕。熊妈妈亲了亲他的额头：“真棒！现在已经很晚了，我们该睡觉了。”阿布钻进被窝，觉得鼻子前所未有的通畅。他闭上眼睛，心里轻轻数着：“一、二、三……”数到第三下时，他仿佛看见鼻涕精灵在鼻子城堡里朝他挥手道晚安。呼——呼——阿布的呼吸变得又轻又稳，他带着一个小小的微笑，进入了甜甜的梦乡。